柳叶刀: 1100万人死于吃错饭, 主要凶手不是油和糖? 该怎么吃

2022-09-18 14:54作者:admin来源:未知>次阅读

民以食为天,吃饭是每个人一生中的琐碎大事,一日三餐,既要吃还要会吃。

很多人的疾病都是由于吃错饭导致的,饮食健康才能更有益于身体健康。你知道吗?据统计有1100万人死于吃错饭。

一、柳叶刀:1100万人死于吃错饭

权威期刊《柳叶刀》,统计了195个国家2017年的死亡数据发现,2017年有超过1100万人死于不健康的饮食结构。

这些国家居民多数都有不健康饮食习惯,前三名主要原因是纳摄入过高、全谷物吃的太少、水果吃得太少。

2017年,我国有310万人死于膳食不合理,钠摄入过多、全谷物摄入不足、水果摄入不足、坚果摄入不足、海产品摄入不足是我国排行前五的饮食杀手。

二、记住5点,吃得更健康

我国国民想要吃的更加健康,一定要避开上述的五大饮食杀手,饮食方面要进行以下改善。

1.减少钠摄入

钠元素摄入过多,会增加高血压等多种疾病,因此平常要减少钠元素的摄入,尽量减少烹饪用盐量,少吃腌制食物,选购食物要选含盐量少的食物。

2.增加谷物量

《中国居民膳食指南》建议,每天要摄入谷薯类食物250克—400克,这是因为谷物食物中含有丰富的膳食纤维,有助于改善消化道健康,预防便秘等。

3.多吃水果

各种各样的水果中含有丰富的营养元素,对于满足人体营养需求以及身体健康都有益,建议每天要摄入水果200-350克。

4.增加坚果

《中国居民膳食指南》建议每天要摄入坚果、大豆在25-35克左右,很多坚果中含有的营养元素有着抗氧化的作用。

5.补充欧米伽3脂肪酸

适当补充欧米伽3脂肪酸有助于改善视觉、视力,减轻自由基对视网膜的伤害,建议适当多吃三文鱼、金枪鱼、鲅鱼、鲈鱼等欧米伽3脂肪酸含量丰富的鱼类,还可以适当多吃枸杞和杭菊。

三、不吃晚饭肯定可以瘦下来?

很多人以瘦为美,认为了瘦人更健康,想总想通过不吃晚饭来减肥,但其实不吃晚饭,可能短期内能达到减肥的效果,坚持不下去很容易出现反弹。

而且长期不吃晚饭,可能会导致肠胃功能紊乱、低血糖等身体伤害。想要减肥,建议少吃多餐,适当运动。

想要更加健康,一定要避开不健康的饮食习惯,少吃盐、多吃谷物、多吃水果、坚果、深海鱼等食物。即便想要减肥,也要通过科学的方法进行,不要以为不吃晚饭就可以减肥,很可能不但减不了肥,还可能会引发一系列的负面作用,反而适得其反。

参考资料:

[1]《1100万人死于吃错饭,这3个习惯最危险,建议你趁早改掉》.腾讯医典.2021-12-06

[2]《全球20%的人死于吃错饭,中国比例更高!你家做错几条?赶紧改过来!》.保健时报.2019-04-12

[3]《减肥时饮食的6大“雷区”,避开才能真正瘦下来!》.健康时报.2022-07-22


热门排行

最新文章

彩神彩票平台,彩神彩票官网,彩神彩票网址,彩神彩票下载,彩神彩票app,彩神彩票开户,彩神彩票投注,彩神彩票购彩,彩神彩票注册,彩神彩票登录,彩神彩票邀请码,彩神彩票技巧,彩神彩票手机版,彩神彩票靠谱吗,彩神彩票走势图,彩神彩票开奖结果

Powered by 彩神彩票 @2018 RSS地图 HTML地图